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熬夜不伤身小密决 送给熬夜的网友们

:cm129: 1、 熬夜时要吃热的东西， 哪怕是一碗热的方便面也是很好的，当然热牛奶也是很不错的，但是不要吃难以消化的食物，以免因给肠胃增加过重的负担而使得大脑缺氧，这样我们就会产生困意，就没有办法做要做的事情了。 .
T3O5?mG-}3w;s :cm129: 2、 晚饭不能吃太饱，原因和①中所说的吃难消化的食物产生的情况一样。 .
L/N-O8x*@"M'nkc}/| :cm129: 3、一定要注意保暖，特别要注意肚子的保暖，防止冻着了肚子。 .
"?+kX6M:m f'r :cm129: 4、 要多喝白开水，熬夜身体会很缺水的。 . D;z*O.A#C/u2tB3{
熬夜过程中的注意事项 .
3qf E^y)U7}(Y :cm129: 1、 熬夜的时候我们会感觉很累，但是无论多累，中间最好不要上床休息，就像机器一样，突然开突然关的，对身体非常不好，一定要等事情忙完再休息。 .P&y$B,|V.B3a+EG
:cm129: 2、若困乏的时候事情还没有忙完，则可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的饮品来提神，但要注意应热饮，浓度不要太高，以免伤胃。 .;ji4V%LwMqe]p
:cm129: 3、 熬夜时，大脑需氧量会增大，应时时做深呼吸。 .8^ j _W@Z4`p,h
:cm129: 4、 事情忙完后，一定要收心，即使不睡觉，也要坐在椅子上收心。 .i0h+P0kq

1uy_@:Y*F`5t 熬夜后的补救措施 .8I^ L,H)Q,?;Y9uy0p
:cm106: 1. 睡前或起床后利用五至十分钟敷一下脸(可使用保湿面膜)，来补充缺水的肌肤。 .b){~}%j%e d!S
:cm106: 2. 起床后洗脸时利用冷、热交替剌激脸部血液循环 .
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NZ4Ja :cm106: 3. 涂抹保养品时，先按摩脸部五分钟； .ay _*K!KS,e4_ {E
:cm106: 4. 早上起床后先喝一杯枸杞茶，有补气养身之效。 .KHy.JR(R_.A,b
:cm106: 5. 做个简易柔软操，活动一下筋骨，让精神旺起来。 .%\.x w\9s8N7Y
:cm106: 6. 早饭一定要吃饱，但是不能吃凉的食物。　　 .
&Z"D$V;?QE_-?*z 枸杞茶的做法： .8H Z:ReL
1.材料：枸杞一小把、红枣3～4粒 .r0WKemk6|2fwke
2.做法：直接将枸杞一小把及红枣放入大水杯中，以开水冲泡服用，或以锅水煮服用。 .MDASw
3.提醒： .W UI6Ka.[
a.如口干舌燥很严重，或火气很大可另加菊花1～2朵一起冲服。 .
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i0@^o!k b.冲服时，请在冲完热开水后不要立即服用，让其入味再喝，效果较好。 .8cz*GE5z$J^+J
c.红枣可先剪开 .
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熬夜的人吃什么 .Z4DD/z:O Bj'Z
　　熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神。咖啡因的确会让人精神振奋，不过，美国圣路加医院（St. Luke's Hospital）睡眠医药研究中心的实验发现，咖啡因对提升工作效率不见得有效，即使有用，也仅能维持短时间效果。 ./LVct0k7y
　　另外，咖啡因虽然提神，相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维他命B群，缺乏维他命B群的人本来就比较容易累，更可能形成恶性循环，养成酗茶、酗咖啡的习惯，需要量愈来愈多，效果却愈来愈差。因此，必须熬夜时，多补充些维他命B群，反而比较有效。 .
f-Ze:jY'\f3C _\ 　　熬夜时，有人认为吃甜食可以补充热量，其实甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时，不要吃太多甜食，高糖虽有高热量，刚开始让人兴奋，却会消耗维他命B群，导致反效果，也容易引来肥胖问题。 .XW lZ+F/JO^~

_/Ei} P\F 　　整体说来，熬夜的预防保健仍取决于日常饮食。熬夜的人多半是做文字工作或经常操作电脑的人，在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定效果，维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物，以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。此外，还应适当补充热量，吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗，但千万不要大鱼大肉地猛吃。花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品，它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油，而胆固醇的含量很低，对恢复体能有特殊的功效

:cm137:沙发

好贴心的帖子呢　　谢谢楼主了